Prečo je spánok taký nevyhnutný?
Veľa ľudí ho miluje, ale veľa ľudí má s ním aj obrovské problémy. Nespavosťou trpí desivo vysoké číslo populácie. Kvalita nášho spánku závisí najmä od nášho momentálneho duševného rozpoloženia. Môžete si teda všimnúť, že zaspať nevieme hlavne v období, kedy prežívame ťažké psychické situácie, sme pod veľkým stresom alebo nás niečo veľmi trápi. Keď cítime úzkosť alebo strach z prežitého alebo z toho čo nás ešte len čaká a máme v hlave veľa nepríjemných myšlienok ktoré nám nedajú zaspať.
Čo pomáha na takúto nespavosť?
Existuje množstvo spôsobov, ako sa zbaviť, alebo aspoň výrazne znížiť percento nespavosti. Patria sem rôzne prírodné lieky na spanie, terapie, uvoľňujúce čaje. Najdôležitejšie a tak isto aj najúčinnejšie je však zistiť pôvod úzkosti alebo stresu a riešiť ten. Vyriešením následku totiž nevyriešime aj samotný problém, v najlepšom ho posunieme, čo je nie riešením. Treba hľadať pôvod problému a ten sa snažiť eliminovať.
10 pravidiel dobrého spánku:
- Váš spánok by mal poznať pravidelný režim. Naučte svoj organizmus, že si líhate do postele a aj z nej vstávate vždy o rovnakom čase.
- Aspoň dve hodiny pred spánkom by sme nemali jesť ťažké jedlá, pretože spôsobujú nespavosť a zlé sny. Taktiež to patrí o pití tekutín, pretože budete mať nepokojný spánok kvôli plnému mechúru.
- V miestnosti v ktorej spíte, by ste nemali mať príliš teplo. Veľké teplo ruší kvalitu spánku, vhodná teplota na spanie je okolo 17 – 19 °C.
- Na kvalitný spánok by ste mali mať v spálni najväčšiu tmu, akú viete dosiahnuť.
- Elektronika by mala byť vždy vypnutá a čo najďalej od vašej postele, pretože vysiela rušivé vlny, ktoré bránia nie len kvalitnému spánku, ale aj škodia zdraviu.
- Ak mávate často nočné mory a preto sa spánku čo najviac vyhýbate, skúste spať len na jednom nízkom vankúši, čím vyššie hlavu máte, tým horšie sa vyspíte. Navyše si privodíte nepríjemné bolesti krku. Nočné mory sú viac pozorovateľné tiež pri spaní na chrbte, skúste teda spať na boku alebo na bruchu.
- Zlý vzduch v miestnosti tiež nie je práve navodzovačom príjemnej atmosféry. Vždy pred spaním vyvetrajte.
- Ak vás trápi množstvo povinností, skúste si ich niekam napísať. Vyprázdnite si tak hlavu.
- Vyhnite sa, prirodzene, cigaretám a kofeínu.
- Nerobte tesne pred spánkom namáhavé činnosti, či už fyzické alebo mentálne. Uveďte organizmus do pokoja.